Содержание
«Постотпускной синдром»: психологи рассказали, как начать работать после отдыха
Состояние, когда кажется, что отпуск прошел «словно и не бывало», а войти в рабочую колею нет никаких сил, психологи называют «постотпускным синдромом». Это в первую очередь негативно влияет на психоэмоциональное состояние: снижается работоспособность и когнитивные способности.
Юлия Литвиненко
Отправляясь в отпуск, многие, как правило, рассчитывают вернуться к рабочим обязанностям полностью отдохнувшими, готовыми к задачам и вызовам. Однако возращение на работу зачастую вызывает много беспокойства и тревоги, а состояние такое, будто отдыха не было и вовсе.
Почему так происходит и как быстро настроиться на рабочий лад, — в материале «НИ».
Справка. Состояние, когда кажется, что отпуск прошел «словно и не бывало», а на душе тоскливо и войти в рабочую колею нет никаких сил, психологи называют «постотпускным синдромом» или «постотпускной депрессией».
С острым нежеланием выходить на работу преимущественно сталкиваются люди стрессовых профессий и те, кто занят умственным трудом. Еще более усугубляет ситуацию нелюбимая работа, которая не приносит ни морального удовлетворения, ни позволяет раскрыть и реализовать свой потенциал.
«Послеотпускная депрессия» в первую очередь негативно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая работоспособность и когнитивные способности.
По статистике, 26% людей увольняются именно после отпуска
«Постотпускной синдром»: причины
Психолог Юлия Яковкина перечислила несколько причин подобного явления.
Смена режима дня, а иногда и места нахождения
В отпуске мы можем расслабиться и наконец забыть о ранних пробуждениях. Это в результате смещает наш привычный график: время отхода ко сну, режим питания и т. д. Как следствие, мы испытываем дополнительные трудности при возвращении на работу.
Потеря рабочего ритма и проблемы с концентрацией
После отпуска бывает сложно снова войти в рабочий ритм: придерживаться рабочего графика, выполнять задачи в рамках установленного дедлайна — все это большой стресс для организма.
Грусть и апатия после окончания отпуска
Такое состояние часто появляется после очень насыщенного отпуска. Резкое переключение в рутину сильно выбивает из колеи.
Ученые подсчитали, что полная психологическая адаптация после отпуска продолжается 40 дней
Что можно сделать?
До возвращения на работу
Эндокринолог и специалист по превентивной медицине Елена Островская посоветовала начинать возвращение к привычному режиму еще до окончания отпуска. За несколько дней до возвращения на работу лучше всего обратить внимание на:
Сон. Для нормализации сна важно уделить внимание мелатонину. Рекомендуется либо принимать его в таблетках до 23:00, либо способствовать его естественной выработке. Эксперт рекомендует воздержаться от потребления кофеина (например, зеленый или черный чай, кофе, шоколад) за два часа до сна, лучше всего будет выпить иван-чай или травяной чай.
Питание. В отпуске мы часть расслабляемся и балуем себя любимой и зачастую неполезной едой. Вернитесь к легким ужинам: рыба, морепродукты, нежирная птица и овощи. Не забывайте о растительных маслах, богатых омега-3. Не забывайте и про антиоксиданты и полифенолы (ягоды, особенно темного цвета). На завтрак приготовить лучше всего что-нибудь белковое: яйца, сыр, творог или слабосоленую рыбу. Но помимо белков, утренний прием пищи должен содержать и полезные жиры: авокадо, орехи, семена.
Завтрак, например, по словам экспертов, должен быть белковым, а также содержать полезные жиры
Тренировки. К физической активности после длительного отдыха следует приступать постепенно, чтобы избежать стресса для организма. Резкое переключение с режима отдыха на рабочий может привести к компульсивному перееданию на почве стресса.
После выхода на работу
Психологи советуют изучить свой график и составить расписание на ближайшие дни и выделить приоритетные задачи. Не нужно при этом сразу взваливать на себя сложные задачи — наращивайте темп постепенно. Неправильно распределив свой ресурс, вы рискуете быстро «перегореть».
Короткие перерывы в работе. Выйдя на работу, не забывайте делать короткие перерывы в течение дня, например, на чашку кофе и беседу с коллегами. Это поможет Вам в период адаптации, а также освежит приятные воспоминания об отдыхе во время разговора.
Обращайтесь за помощью. Если какие-то рабочие задачи покажутся Вам сложными, смело обращайтесь за помощью к коллегам или руководству. Многие люди испытывают трудности с возвращением на работу после отпуска.
После отпуска не стоит сразу набрасываться на работу. Неправильно распределив свой ресурс, Вы можете быстро «перегореть»
Настройтесь на позитив. Как отмечает психолог Ирина Мамаева, приступить к работе в хорошем расположении духа поможет простое упражнение. Для этого напишите на листе бумаги, за что Вы любите свою работу. В списке должно быть как минимум пять пунктов. Эту запись можно держать под рукой, чтобы во время хандры иметь возможность переключиться на позитивные моменты.
Начинайте работать в среду или четверг. Этот простой лайфхак поможет сделать возвращение к трудовым будням максимально комфортным, ведь организму, расслабленному отдыхом, непросто будет справиться с пятидневным «забегом». А вот укороченная первая рабочая неделя даст возможность плавно включиться в трудовой ритм.